pompki klata

Teraz zauważyłem, że mój plan ma o wiele za mało serii na plecy, nogi. Teraz postaram się przerobić go na lepszy. Oto poprawka: Trening: 1.Pompki płasko (ręce szeroko) 15,12,10 KLATA 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 10,8,6 KLATA 3.Rozpiętki na ławce poziomej 2x25 KLATA 4.Pompki w podporze tyłem 10,8,8 TRICEPS 5.Wyciskanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 66 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : czwiczylem w domu pompki i podciąganie przez 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle regulowane 12kg Dieta : Nie mam jakiejs dokładnej diety lecz odżywiam się dość [...]

Płeć : Meżczyzna Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak,czwiczylem w domu 3 miesiace podciąganie na drazku i pompki wszelkiego rodzaju. Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu: 2 hantle regulowane 12kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : brak 1.DZIEŃ [...]

[...] ze na koniec ruchu w gore trzymamy sztangielke podchwytem ********************** PODZIAL PONIEDZIALEK -L-wyciskanie lezac 55%x3x5powt -L-dociskanie lezac 60%x3x5powt -pompki na poreczach 3x5->8powt BARY zestaw "A" LUB zestaw "B" PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstkow ze sztanga malpim podchwytem , nadgarstki szerzej [...]

[...] 1:30 bez żadnego o******lania ;], albo i wiecej moze, jak nastąpią komplikacje sezonowców zajmujacych ławeczki bramki itd.:). "Trzeba wiedziec kiedy sie przerzucic na pompki na poreczach tricowe. Chyba ze masz kase. Wtedy wybuduj sobie metalowa kontrukcje o wytrzymalosci 1 tony, specjalna skonsa suwncie po ktorej bedzie poruszac sie [...]

Siemka to znowu ja! A mozecie ocenic ten trening? : Poniedziałek: 6-7 aeroby 20-? pompki klasyczne 3x20, pompki na poręczach 3x20, brzuszki 4x25, double crunch 4x15, jakies cwiczenia z tymi gumami np na jedno ćwiczenie 4x15 Wtorek: 15- ? klata, biceps (wciskanie na poziomej 4x15, rozpiętki 5x15, uginanie ramion z hantelkami 6x15 na reke, uginanie [...]

Hmm moje poprzednie hst wygladalo mniej wiecej tak: 15: przysiad 1x mc 1x podciganie 1x wioslowanie 1x plaska klata 1x pompki 1x wyciskanie na barki 1x podciaganie sztangi do brody 1x 10: przysiad 2x mcnpn 2x podciganie 2x wioslowanie 1x plaska klata 2x pompki na poreczach 1x wyciskanie na barki 2x podciaganie sztangi do brody 1x 5: przysiad 3x mc [...]

Co sądziecie o takikm treningu: poniedziałek klata+biceps klata pompki klasyczne 4x10 pompki z szerokim rozstawieniem 4x10 pompki z nogami wyżej 4x10 Biceps podciąganie podchw:4x5 uginanie przedramion z hantlami(4kg)3x10 Sroda Triceps+plecy Plecy Podciąganie szerokim nachw. 4x5 wiosłowanie na drążku 4x12 Triceps Pompki odwrotne [...]

Dobra poprawiłem, mysle ze bedzie dobrze ;) Mikro cylkl 15 Klata : płaska 1 seria x15 skośna 1 serie x15 Plecy : wiosłowanie 1 seria x15 drązek 1 serie x15 szrugsy ze sztangą 1 seria x15 Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 serie x15 Podciąganie sztangi do brody 1 serie x15 Biceps : Łamany 1 serie x15 Hantle 1 serie x15 Tric : Wyciskanie [...]

FBW TEN 3 miesiące robiłem Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

[...] Osobiscie bardzo lubie to cwiczenie. Pompki na podwyzszeniu dalem po to aby gorna czesc klaty lepiej sie rozwijala bo mam lekkie dysproporcje. Zostawie sobie te pompki. Najwyzej jak skoncze cykl to sie zobaczy czy je wyrzucic czy nie. Dzieki za podpowiedz na drugie cwiczenie na barki. W takim razie do planu B wrzuce sobie zamiast [...]

[...] Brzuch : Skłony w lezeniu płasko 7s 10 powtórzeń brzuszki w leżeniu płasko 7s 15 x Wtorek : Uda : Przysiady wykroczne 5 s 10 x Odwodzenie nogi w tył 5s 10 x Klata pompki 5s 5 x pompki 5s 6x tric : pompki w podporze tyłem 5s 10 x Wyciskanie fransuckie sznagielkami w siadzie 5s 10 x brzuch : Tak jak w poniedziałek :D Środa : [...]

[...] chcieli załącze zdjęcia) .Moim celem jest wzmocnienie siły na wyciskanie sztangi i jeszcze większa poprawa siły, chcę być cholernie silny żeby zrobić np ludzką flagę , pompki w staniu na rękach bez ściany czy planche.Moglibyście mi jakoś pomóc ułożyć treningi żeby to wykonać? Przez te 2 lata ćwiczyłem tylko splity z ogromnymi ciężarami no i [...]

Dobra, zrobiłem. Gdyby coś było źle to piszcie. Tak dla wyjaśnienia, we wtorek mocniej katuję klatę, w sobotę barki i klatę. Dołożyłem jeszcze coś na plecki, bo ostatnio zrobiłem coś dodatkowego i dopiero wtedy poczułem że ładnie oberwały :D Push (klatka,barki,triceps) WTOREK -Wyciskanie sztangi na skosie (na zmianę co trening dół-góra) 3s [...]

[...] że są za duże na supinacje, nie da się tak świetnie supinować na tych krowach, cofnąłem się do 30-stek i klata napuchła po bożemu :-) Pompki klasyczne - 5x12 : tak, zwykłe pompki, jak się wyciska ciało klatą, to wrażenia na klacie niezapomniane - polecam :-) klata robi się duuuuuuuża Rozpiętki skos - 5x10: 7kg,12kg,15kg,18kg,21kg. Po [...]

PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka - rozciąganie, 10 min. skakanka, pompki (na szerokość ramion, szersze, wąskie - 10/8/6) - Klata sztangą na ławeczce płasko (30kg 3x15) - Klata sztangą na ławeczce głową u góry (30kg 3x15) - Klata sztangą na ławeczce głową w dół (30kg x15) - Rozpiętki hantlami na ławeczce płasko (7kg 3x15) ŚRODA Rozgrzewka - rozciąganie, 10 [...]

[...] wiem jakie ćwiczenia dodać tu gdzie są znaki zapytania A Nogi wykroki 3 serie, przysiady 3 serie Plecy podciąganie nachwytem 3 serie, unoszenie tułowia 3 serie Klata pompki 3 serie, pompki na 3-ech taboretach 3 serie Barki unoszenie ramion przodem z ekspanderem 3 serie, rozciąganie ekspandera przed sobą 3 serie Biceps podciąganie [...]

[...] cwiczen: Nogi Plecy Prostowniki - tutaj np: Unoszenie tułowia z leżenia przodem z wolnymi lub zablokowanymi nogami Klatka Barki Biceps Triceps Brzuch Jak juz chcesz robic pompki to pompki na poreczach (dipsy) sa nieocenione z powodow j.w. - ksztaltuja praktycznie cala klate - tylko lokcie szeroko i lekko pod katem z pochyleniem do przodu cialo [...]

[...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 [...]

ok z waszą pomocą ułożyłem coś takiego: To codziennie: Stanie na rekach przy scianie 10x60s Frog stand 10xMAX - 10x bo na razie krótko wytrzymuje I plan 3dniowy: Wtorek A: Plecy: Wiosłowanie koncem sztangi 3s 10pow Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8 Uginanie Nóg w Leżeniu 2s 10pow Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p przenoszenie hantla za [...]